스트레스에 좋은 음식 10가지

스트레스에 좋은 음식 10가지

 

코로나가 길어지면서 많은 외부 압력으로 스트레스를 받고 있습니다. 오늘은 현대인들이 제일 많이 경험하는 스트레스에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 스트레스를 받게 되면 무서운 합병증으로 이어지게 됩니다. 스트레스에 좋은 음식으로 건강을 챙겼으면 좋겠습니다.

 

스트레스에 좋은 음식 1. 비타민C

 

 비타민C에는 아스코르빅산이 정식 명칭이라고 합니다. 스트레스에 대항하는 능력을 키우기 위해 이만한 것이 없습니다. 정신적, 육체적 스트레스가 쌓이면 부신피질호르몬이 분비되는데 이때 많은 양의 비타민C가 소비되므로 스트레스를 많이 받거나 격한 운동을 할 때, 임신 중, 수유 중등 스트레스를 많이 받을 때는 더 많이 섭취해줘야 합니다. 흡연을 하는 분들이라면 1일 필요량 55mg보다 더 많이 섭취해야 합니다.

 

스트레스에 좋은 음식 2. 바지락

 

바지락에는 양질의 단백질과 칼슘, 철분이 풍부하게 들어있습니다. 피를 만들어내는 비타민B12도 함유하고 있습니다. 바지락을 묽은 소금물에 하룻밤 담갔다가 건져 깨끗이 씻은 다음 냄비에 넣고 적당량의 물을 부어 약한 불에 국물이 우러나올 때까지 서서히 끓입니다. 국물이 반으로 줄어들면 불을 끄고 바지락을 건져내 식히고 냉장보관 한 다음 1회 20ml~30ml씩 1일 3회 아침 식사 전에 마시면 도움이 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.

 

스트레스에 좋은 음식 3. 오미자

 

오미자는 정신적, 육체적 스트레스로 피로할 때 도움이 된다고 합니다. 오미자를 살짝 흔들어 씻어 물기를 빼서 끓은 다음 꿀을 조금 타서 마시면 좋습니다. 너무 오래 끓이면 신 맛이 강해져 마시기 어려우니 적당히 끓여햐 합니다. 오미자는 뇌를 자극하는 성분이 있어 과로로 인한 시력 감퇴나 기억력 감퇴에도 좋고 간 기능을 향상하는데 좋은 식품입니다. 풍부한 유기산 성분에 의해 피로 독소인 젖산을 해독시켜 스트레스에 의한 피로를 풀어 준다고 합니다.

 

스트레스에 좋은 음식 4. 새우, 멸치

 

스트레스가 많을 때 칼슘 섭취도 중요합니다. 화를 내면 얼굴에 열이 화끈 달아오르거나 뇌신경의 이상 흥분을 가라 앉히고 정신 집중을 강화하는 칼슘을 섭취해야 도움이 된다고 합니다. 다시마, 미역, 뼈째 먹는 생선, 우유, 우거지 등으로 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 이중에 새우, 멸치가 좋고 새우는 마음을 안정시켜주는 효과가 있으므로 스트레스로 인한 혈액 순환이 제대로 안 될 때 좋은 식품입니다. 새우, 멸치 등을 가루로 만들어 국, 찌개에 넣어서 끓여 먹으면 신경 안정에도 좋다고 합니다.

 

스트레스에 좋은 음식 5. 토란 줄기

 

토란 줄기는 스트레스로 인한 여러 가지 증상에 좋습니다. 특히 스트레스로 인해 심장이 두근거리거나 손에 땀이 흥건한 증상이 나타날 때 드시면 좋다고 합니다. 말린 토란 줄기를 잘 씻어서 바짝 말리고 가루를 내고 참깨, 소금을 같은 양으로 섞어 볶은 후 가루를 냅니다. 그리고 깨소금과 토란 가루를 3:1 정도의 비율로 섞은 후 그냥 복용하거나 조미료처럼 음식에 넣어 먹으면 좋습니다. 토란 가루와 깨소금을 섞으면 칼슘과 인, 칼륨, 비타민E, 당진, 단백질 등의 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.

 

스트레스에 좋은 음식 6. 차조기잎

 

스트레스로 인해 불안할 때 차조기잎으로 효과를 볼 수 있다고 합니다. 차조기잎 10장 정도를 잘 말린 후 갈아서 물에 타서 먹을 수 있습니다. 비위가 상하면 과일즙에 섞어 복용을 해도 좋습니다. 차조기잎으로 술을 담가서 먹기도 합니다. 소주에 열매와 잎을 넣고 3개월간 숙성시켰다가 잠들기 전에 한 잔씩 마시면 스트레스도 풀고 빈혈도 치료할 수 있다고 합니다. 차조기잎은 신경 안정제보다 더 뛰어난 신경안정 효과도 있고 위를 튼튼하게 만들어 주는 식욕도 돋게 하는 효과도 있습니다.

 

스트레스에 좋은 음식 7. 식초

 

식초는 호르몬 분비를 정상화시키는 효능이 있어서 스트레스받는 사람이 드시면 좋습니다. 현미식초, 감식초, 사과식초를 3~4 티스푼을 물에 타서 마시면 좋고 꿀을 타서 드셔도 좋습니다. 또는 식초에 콩을 넣어 불린 콩 식초를 만들어 먹거나 식초에 달걀을 넣고 만든 초란도 칼슘이 풍부해서 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 양파를 얇게 썬 후 현미 식초와 같은 곡물 식초를 부어 하룻밤 담가서 먹는 방법도 있습니다. 다양한 방법으로 식성에 맞게 드시면 됩니다.

 

스트레스에 좋은 음식 8. 양파

 

양파는 유화알릴이라는 성분이 들어있는데 비타민B2는 우리 몸속에 꽉 붙들고 있는 역할을 합니다. 비타민B1이 모자라면 짜증 나고 초조해지면서 스트레스를 이겨 내지 못하게 됩니다. 이것을 우리 몸속에 꽉 붙들고 있는 양파입니다. 양파를 식초에 담갔다가 먹으면 스트레스 해소에 좋은 양파와 식초를 동시에 섭취할 수 있어서 효과적입니다.

 

스트레스에 좋은 음식 9. 달래

 

달래는 스트레스성 불면증에 좋은 식품입니다. 달래는 냉증 체절의 불면증에 좋습니다. 혈액 순환이 원활하지 못해서 손발이 차고 저리면서 복부가 항상 찬 사람이 먹으면 좋은 음식입니다. 달래를 혈액 순환을 촉진하고 소화기를 따뜻하게 해서 속이 차서 소화가 잘 안 되고 헛배가 부르며 가스가 계속 찬다면 드시면 좋은 음식입니다. 달래무침, 달래 된장국 등으로 요리해서 드시면 좋습니다.

 

스트레스에 좋은 음식 10. 녹차

 

녹차를 뇌를 편안하게 해주는 테아닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 마음을 가라 앉혀주고 스트레스를 받을 때 도움이 된다고 합니다. 마음의 안정이 필요할 때 따뜻한 녹차 한잔이 심신 안정에 도움이 된다고 합니다.