변비에 좋은 음식 10가지

변비에 좋은 음식 10가지

 

변비에 좋은 음식 1. 바나나

 

바나나는 식이섬유가 풍부합니다. 펙틴과 프락토올리고당이 풍부해서 원활한 배변활동에 도움을 주고 유익균은 증가시키고 유해균은 억제하여 변비 해소에 좋은 과일입니다. 식이섬유는 장내 쌓여있는 독소나 찌꺼기를 흡착해서 끌고 나가는 능력이 탁월합니다.

 

변비에 좋은 음식 2. 키위

 

키위라는 과일은 다양한 비타민, 칼슘, 엽산 및 식이섬유가 포함되어 있습니다. 또한 키위는 성장호르몬 촉진을 시키는 성분과 식물성 성장호르몬인 이노시톨(inositol)이 있어 아이들 성장발육과 면역력 증진에 도움이 된다고 합니다.  풍부한 섬유질 성분으로 변비해소에 좋은 과일입니다. 

 

변비에 좋은 음식 3. 사과

 

외국 속담 중에 하루 한 개의 사과를 먹으면 의사를 멀리 가게 한다라는 속담이 있고 우리나라에는 아침에 먹는 사과는 금사 과다라는 말이 있습니다. 그만큼 사과는 효능이 많고 좋은 과일입니다. 사과에 든 식이섬유를 섭취하면 대장의 내용물이 증가해서 대장 운동도 증가하고 유산과 유기산이 대장 정막을 자극해 변비가 해소, 치질에도 좋습니다. 사과는 식이섬유 일종인 펙틴이 풍부합니다. 이 펙틴은 지방을 흡수하고 변을 몸 밖으로 내보내는 효과가 있기 때문에 변비에 좋습니다. 

 

변비에 좋은 음식 4. 복숭아

 

복숭아는 비타민, 무기질, 유기산 등이 함유되어서 몸의 피로를 풀어주는 과일입니다. 베타카로틴, 플라보노이드 등 항산화 성분이 활성산소를 억제해주고 면역력을 올리는데 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 성질이 있어서 기력을 보충하는데 효과 있는 과일입니다.  식이섬유, 펙틴 성분이 풍부한 복숭아도 변비에도 좋은 음식입니다. 배변활동을 활발하게 해서 변비에 좋은 과일입니다.

 

변비에 좋은 음식 5. 매실

 

매실에 들어있는 펙틴(식이섬유)은 가르시니아 캄보지아, 유산균이 많아 체지방을 분해하고 장운동을 촉진시킵니다. 설사를 자주 하는 분들에게 도움을 주고 장운동 촉진시키고 장속의 비정상적 세균을 배출해서 장을 원래대로 회복시키는데 도움을 줍니다. 매실은 고온에서도 살아 숨 쉬는 유산균이 장까지 살아서 이동해서 활발한 장 운동에 좋다고 합니다.

 

변비에 좋은 음식 6. 고구마

 

고구마는 대변을 잘 나오게 하는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 식이섬유는 대장의 연동운동을 좋게 해 주고 장속의 음식 찌꺼기와 각종 노폐물을 협착해서 내보내는 성질이 있습니다. 고구마에 나오는 흰 물질 성분 아라틴 성분이 변을 부드럽게 해 주고 장을 깨끗하게 해주는 역할을 합니다. 또한 고구마 껍질에 들어있는 세라핀 성분은 대장 운동을 촉진시키고 대변량을 증가시키는데 효고가 있습니다. 

 

변비에 좋은 음식 7. 청국장

 

청국장은 대표적인 발효 음식입니다. 청국장의 효소와 세균은 소화를 돕습니다. 내장에 쌓여있는 독소의 청소와 피부에 좋은 비타민 E와 비타민 B군이 풍부해서 피부 건강에도 좋습니다.  청국장을 만들어지는 과정에서 생기는 고초균 혹은 바실루스균으로 불리는 균이 장을 깨끗하게 하고 숙변을 제거해준다고 합니다.

 

변비에 좋은 음식 8. 다시마

 

건강식품으로 알려진 다시마는 대표적인 해조류로 칼슘, 칼륨, 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 하고 장운동을 유연하게 해서 변비에 도움이 됩니다. 다시마에는 알긴산 성분이 많이 함유되어 있습니다. 다시마는 물을 많이 흡수하는 성분이 들어있어서 다시마를 먹고 난 후 물을 많이 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

변비에 좋은 음식 9. 현미

 

백미보다는 잡곡을 섞어 먹는 것이 건강에 좋습니다. 현미의 노란색을 띠는 속껍질에 식이섬유가 풍부해 장내 체류시간이 짧고 배변 활동을 증가, 유익균을 증가시켜 소화와 배변활동을 도와주는 식품입니다. 

 

변비에 좋은 음식 10. 푸룬

 

푸룬은 서양자두입니다. 생자두에는 식이섬유, 유산균을 포함하여 각종 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 건조 과정에서 소르빈산 칼륨 성분이 부패를 막아 준다고 합니다. 푸룬 100g에 식이섬유 약 7g 정도 함유하고 있고 비타민과 폴리페놀 성분이 있어 변비에 좋은 식품입니다.